Wie Du Deinen Muskelaufbau ohne Übertraining maximieren kannst.
Unter vielen Bodybuildern ist ein Übertraining sehr weit verbreitet. Leider glauben noch immer viele Bodybuilder, dass ein maximales Training der schnellste Weg zu einem massivem Muskelzuwachs sei.
Richtig ist aber, dass ein häufiger Trainingsumfang in Verbindung mit hoher Intensität zum Übertraining führen wird.
Selbstverständlich musst Du als Bodybuilder hart trainieren und Deine Muskeln kontinuierlich überlasten, indem Du das Gewicht oder die Intensität bei jedem Workout erhöhst. Dafür benötigst Du den richtigen Bodybuilding Trainingsplan und die entsprechenden Übungen für ein optimales Krafttraining.
Viele Bodybuilder trainieren fast jeden Tag, ohne ausreichende Erholungsphasen einzulegen. Für einen effektiven Muskelaufbau muss man aber die richtige Balance zwischen dem Trainingsumfang und der Intensität finden.
Wie kann sich ein Übertraining negativ auf den Körper auswirken?
Ein Übertraining kann das sympathische und das parasympathische Nervensystem wie folgt negativ beeinflussen:
- Eine stark erhöhte Herzfrequenz.
- Appetitlosigkeit, obwohl der Körper Nährstoffe benötigt.
- Hoher Blutdruck und Gewichtsverlust.
- Schlafstörungen, obwohl nach einem harten Training ein durchgehender Schlaf von mindestens sieben Stunden erforderlich ist.
- Eine überhöhte Stoffwechselrate mit Reizbarkeit.
Viel schlimmer ist aber, dass durch ein Übertraining das körpereigene Immunsystem geschädigt werden kann. Aus diesem Grund leiden besonders viele Hochleistungssportler an Erkältungskrankheiten.
Die Übungen beim Krafttraining sollten so ausgelegt sein, dass Du bei jedem Training einen Fortschritt verzeichnen kannst (mehr Gewicht, mehr Wiederholungen). Sollten Deine Fortschritte aber stagnieren oder sogar zurückgehen (weniger Gewicht, weniger Wiederholungen), dann befindest Du Dich wahrscheinlich im Übertraining!
Um ein Übertraining zu vermeiden, solltest Du mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen und zusätzlich ein ausgeglichenes Leben führen. Sehr wichtig ist auch, dass Du zwischen den Workouts Erholungstage einlegst. Du solltest versuchen, einen Erholungstag zwischen den Trainingstagen einzuhalten. Beachte weiterhin, dass Du niemals dieselbe Muskelgruppe an aufeinanderfolgenden Trainingstagen trainieren darfst.
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